Προπόνηση με στατικό ποδήλατο

Θα χρειαστούμε ένα στατικό ποδήλατο.
Ο χρόνος προπόνησης είναι 30 λεπτά.
Θερμίδες 250-300
Ένταση προπόνησης Μέτρια

• 0-4 λεπτά ζέσταμα σε χαμηλή ένταση. (RPE 1-2)
• 4-7 λεπτά αύξηση έντασης (RPE 2-3)
• 7-10 στην ίδια ένταση αυξήστε το ρυθμό που σπρώχνεται τα πετάλια
• 10 -12 ελαττώστε ταχύτητα και ένταση (RPE 3-4)
• 12-15 λεπτά αύξηση έντασης (RPE 5-6)
• 15-18 λεπτά σηκωθείτε από το κάθισμα και κάνετε πετάλια όρθιοι
• 18-22 λεπτά πάρτε τους γοφούς πάνω από το κάθισμα χωρίς να καθίσετε στη θέση και συνεχίστε να κάνετε πετάλια.
• 22-25 καθίστε και κάνετε πετάλια
• 25-30 ελαττώστε έντασή στο (RPE 1-2) κάνετε cool down 

Καλό θα ήταν αν έχουμε ευαίσθητα γόνατα να αποφύγουμε τις μεγάλες εντάσεις. Να κρατήσουμε την προπόνηση μέχρι το RPE 4.

Πηγή : Shape