Τετάρτη 15 Ιουνίου 2011

Αρχίζοντας τη μέρα με jumping jacks

Μια σύντομη πρωινή προπόνηση για κάψιμο λίπους και για καλύτερη φυσική κατάσταση.

  • 0-3 λεπτά ζέσταμα ( περπάτημα, ελαφρύ τροχάδην ή σχοινάκι) 
  • 3-4 λεπτά jumping jacks
  • 4-5 λεπτά squat jumps ( καθίσματα με πήδημα όταν ερχόμαστε πάνω)
  • 5-8 λεπτά αερόβια λίγο περισσότερη ένταση από το ζέσταμα
  • 8-9 λεπτά jumping jacks
  • 9-10 λεπτά squat jumps
  • 10-12 χαλάρωση και stretching

Πως να κάνουμε σωστά τα jumping jacks






Οι ασκήσεις αυτές είναι plyometrics. Είναι γρήγορες ασκήσεις, υψηλής έντασης που αυξάνουν τη δύναμη και την ταχύτητα μας και μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες.