Η κορυφαία των ασκήσεων για τα πόδια είναι τα καθίσματα. Γυμνάζει τόσο τους γλουτιαίους όσο και τους μηριαίους.
Μπορούν να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Μπορούμε επίσης να τα κάνουμε σε ενδιάμεσα διαστήματα καθώς κάνουμε τζόκινγκ.
Το σημαντικό με τα καθίσματα είναι ότι πρέπει να γίνονται σωστά.
Κατ'αρχή στεκόμαστε σε όρθια στάση, με τη πλάτη ίσια και έξω το στήθος.
Ανοίγουμε τα πόδια όσο είναι το πλάτος των ώμων, ενώ τα πόδια βλέπουν ελαφρώς προς τα έξω.
Εισπνέουμε και αρχίζουμε να κατεβαίνουμε μεχρις ότου μας επιτρέπει η ελαστικότητα μας. Προσέχουμε τα γόνατα μας να μένουμε λίγο πιο πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών. Τα γόνατα δεν πρέπει να κλίνουν προς τα μέσα ή έξω, να σχηματίζουν δηλαδή Ο ή Χ.
Η πλάτη πρέπει να μένει ίσια για αποφυγή τραυματισμών.
Οι ώμοι πρέπει να μένουν πάνω από τη λεκάνη.
Εκπνέουμε και αρχίζουμε να ανεβαίνουμε πιέζοντας από τις φτέρνες και όχι από τις μύτες, για να μη χαθεί η ισοροπία.
Οι κινήσεις μας πρέπει να είναι συγκροτημένες και ελεγχόμενες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου