Σε προηγούμενη ανάρτηση μιλήσαμε για το πως να βρούμε χρόνο να κάνουμε κοιλιακούς. Σε αυτή την ανάρτηση θα μιλήσουμε για κάποιες τεχνικές που μπορεί να μας βοηθήσουν στην εκγύμναση των κοιλιακών.
Καταρχήν ξαπλώνουμε στο στρώμα, καλό θα ήταν να επιλέξουμε ένα αρκετά χοντρό στρωματά κι γυμναστικής.
Πριν αρχίσουμε, σφίγγουμε τη κοιλία μας προς τα μέσα. Προσπαθούμε να πάρουμε τον ομφαλό μας όσο πιο κοντά γίνεται στην σπονδυλική μας στήλη.
Οι κοιλιακοί μας πρέπει να μείνουν σφιγμένοι καθ όλη την διάρκεια της άσκησης
Βεβαιωνόμαστε ότι αναπνέουμε κανονικά. Είναι σημαντικό να αναπνέουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αρχίζουμε τα crunches και διατηρούμε σφιγμένους τους κοιλιακούς χωρίς να ξεχνούμε να αναπνέουμε. Νιώθουμε τους κοιλιακούς μυς να δουλεύουν.
Μερικές φορές μπορεί να κάνουμε πολλές επαναλήψεις και να μην βλέπουμε αποτέλεσμα. Αυτό δεν είναι επειδή δεν δυναμώνουν οι κοιλιακοί μας.
Πρέπει να κάνουμε καρδιαγγειακές ασκήσεις για κάψιμο λίπους για να δούμε αποτελέσματα. Οι κοιλιακοί μπορεί να είναι κάτω από μια στρώση λίπους. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ξεγυμνώσουμε τους κοιλιακούς μας καίγοντας το λίπος που τους καλύπτει.
Δοκιμάστε τον πιο πάνω τρόπο στη ρουτίνα σας για κοιλιακούς και γράψετε σχόλια αν είδατε διαφορά ή όχι.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου